Les étirements musculo-tendineux en rééducation

Page mise à jour le 27 / 10 / 2025.

Une mise à jour de cette page était importante à la vue des nombreuses publications parues depuis deux bonnes décennies et surtout des remarques de mes amis et confrères kinésithérapeutes du sport et préparateurs physiques.

En fait les étirements du patients en rééducation sont à différencier de ceux pratiqués par les sportifs et surtout autour de la phase d'entrainement.

Pour faire simple :

en kinésithérapie

• les étirements participent au traitement
• en sport ils améliorent le sportif dans sa gestuelle
• MAIS attention les étirements relâchent les structures protectrices élastiques du muscles
• il faut donc faire ses étirements en dehors et à distance de la pratique sportive immédiate, et donc la veille et/ou le lendemain.

Les étirements n'évitent pas les courbatures.

Pour être encore plus clair dans la suite de la page je vais traiter :

• les étirements en rééducation parce que c'est le propos du site et que lesdits étirements participent à un retour à la normale de l'articulation du fait de contractures de défense et de boiterie.
• les étirements du sportif et la prudence qu'il faut avoir par rapport à ceux ci. ATTENTION DANGER.
• je ne traiterai pas cependant tout l'intéret que je porte au travail myotensif tant sur les muscles cervicaux que les autres masses musculaires pour la rééducation. Le myotensif est très apprécié des thérapeutes manuels par les résultats rapides qu'il apporte en évitant le "cracking" vertébral qui n'est plus trop à la mode... 
   

 les étirements lors de la rééducation (et pas en pratique sportive)

Les étirements musculo-tendineux sont un des grands principes de rééducation après une chirurgie ou non car ils participent à retrouver les amplitudes manquantes, comme à symétriser la force des groupes musculaires entre eux.

Les étirements des muscles pendant la rééducation post opératoire du genou sont essentiels.

En effet le genou est cerné entre plusieurs groupes de muscles puissants comme le mollet, le quadriceps, les ischios jambiers et les muscles fessiers à distance mais importants pour le pas, la marche le saut (et la réception) et la course (sans parler du syndrome rotulien dont une piste de traitement est basée sur la musculationdes fessiers abducteurs)

• La position de départ est précise pour que l'étirement se passe bien dans le muscle visé.
• La mise en tension doit être verrouillée et donc sans bouger et sans à-coup.
• La durée d'un étirement est autour de 10 secondes pour que toutes les structures visco-élastiques du muscle et de ses tendons soient intéressées. Attention plus longtemps et on ferme les capillaires et donc la vascularisation s'arrête!
• Cependant chaque muscle a ses caractéristiques de tonicité et de possibilité de relâchement. les sous occipitaux se relachent en 90 secondes

les étirements vont allonger les muscles en quelques semaines de pratique, une paire de centimètres pour les ischios jambiers par exemple. il faut noter cependant que les footeux resteront raides car leur musculature de cuisse est de nature peu extensible

.