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L'arthrose du genou et comment faire avec!

L'arthrose ce n'est pas la fin du genou mais bien un état qui avance avec l'age. Partant du principe que les sportifs ont un cartilage plus épais et plus résistant, à l'inverse les sédentaires ont un cartilage mou moins dense et plus fragile.

Les études montrent que l'activité physique au quotidien protège le cartilage et même diminue les douleurs quand la force musculaire augmente.

Alors que faire quand un radiologue trouve une arthrose de genou débutante? 

1/ perdre du poids

2/ marcher

3/ augmenter l'activité physique au quotidien :

- escaliers plutot qu'ascenseur 

- travailler plutot debout qu'en position assise

- se garer plus loin pour marcher plus longtemps

 

On connait tout la règle des 10000 pas par jours...elle est fausse! c'est une rime en japonais et l'expression passait bien come celà (un jour je retrouverai la source)

en fait, marcher plus que le jour d'avant est le bon principe. Par exemple les golfeuse ont beaucoup moins de pathologies cardio vasculaire que la population normale...car il faut bien 3 heures (de marche) pour faire un 18 trous! 

 

 

 

 

Les exercices qui vont bien et qui sont recommandés pour une activité physique protégeant le cartilage

 

- les mini squats

- les squats en touchant le mur arrière

- les fentes statiques, pas trop basses

- les ponts fessiers

ce groupe d'exercice visent devant et derrière la cuisse et les fessiers. il faut ajouter la marche avant et après 

 

ensuite en progression on peut ajouter :

- les squats 90°

- idem avec charges additionnelles : bouteille d'eau ou haltères

- fentes avec charges additionnelles

- dead lift

- montées sur marche

- descente de marche

 

à celà on ajoute en général du gainage, du renforcement des mollets...

 

déjà avec ça à faire tous les jours en quelques semaines ça paye et l'essoufflement arrive plus tard et les escaliers sont mieux effectués

 

 

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